Предназначение
Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.
Внимание: при тяжелых заболеваниях, таких как артрозы и артриты, пользоваться инверсионным столом надо крайне осторожно и под присмотром специалистов.
Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:
- умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);
- хронических спазмах в мышцах спины или шеи;
- в качестве профилактики варикоза на ногах;
- для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
- хронических стрессах в качестве релаксации;
- для укрепления мышц спины.
Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.
Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.
Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.
Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.
Преимущества самостоятельного изготовления
Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата. На подобном приспособлении можно выполнять несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие расправление позвонков, приток крови, лимфатической жидкости к труднодоступным местам. Регулярные занятия на тренажере позволяют улучшить общее состояние здоровья и приводят к следующему положительному эффекту:
- улучшают осанку;
- укрепляют связочный аппарат;
- предотвращают развитие грыж, протрузий, инфекционных, воспалительных заболеваний позвоночника;
- улучшают кровообращение, лимфоотток.
Занятия, основанные на расположении тела вниз головой, рекомендованы для всех возрастов. Особенно полезно их делать пожилым людям. Плавные движения и работа на тренажере позволяют укрепить сосуды, предотвратить развитие самых опасных заболеваний: вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии.
Ощутимый недостаток инверсионного стола – его стоимость. По этой причине все чаще люди, которые страдают от болезненных ощущений в области спины и не могут себе позволить дорогостоящий тренажер или массаж, стараются сделать своими руками оздоровительную установку. Даже с учетом стоимости необходимых материалов самостоятельно изготовленное изделие обходится в разы дешевле. При соблюдении всех чертежей и использовании качественных материалов можно получить безопасное устройство для лечения.
Улучшают осанку
Укрепляют связочный аппарат
Предотвращают заболевания позвоночника
Улучшают кровообращение, лимфоотток
Экономия при самостоятельном изготовлении
Материал
Приняв решение построить стол для занятий своими руками, внимательно подберите к нему материалы. Это может быть:
- натуральное дерево. Оно отличается экологичностью, долговечностью и высокими техническими характеристиками;
- ДСП или ЛДСП. Обладает хорошими показателями, имеют широкую цветовую палитру, легкое и удобное в работе;
- МДФ. Отличается прекрасными эксплуатационными качествами, удобством в работе и доступной стоимостью.
Справка: чаще всего, для изготовления тренажера в домашних условиях используется именно ДСП или доски.
Трудозатраты
Время, затраченное на изготовление своими руками инверсионного стола по чертежам, объединил в следующей таблице.
| № | Этап работы | Кол-во часов |
| 1 | Нарезка бруса | 1 |
| 2 | Шлифовка дерева | 2 |
| 3 | Покрытие лаком | 2 |
| 4 | Сборка тренажёра | 6 |
| 4 | Всего | 11 |
Принимая во внимание технологические перерывы в работе, делать инверсионный стол своими руками пришлось 2 дня.
Чертеж и размеры
Прежде чем приступить к изготовлению тренажера, необходимо сделать грамотный чертеж. Здесь должны быть продуманы размеры изделия, материалы изготовления, способы крепления отдельных элементов. Имейте в виду, именно от грамотно составленного проекта, будет зависеть то, насколько эффективными и полезными будут занятия на нем.
Размеры подбираются исходя из человека, который будет им пользоваться.
Совет: в качестве ориентира используйте следующие размеры 120×60х140 сантиметров.
Общие рекомендации и техника безопасности
При отсутствии опыта в использовании такого тренажёра, нужно действовать очень осторожно и следовать нескольким важным правилам:
- Если рост пользователя превышает допустимые параметры для конкретной модели, использование стола может быть травмоопасно.
- Для новичков на первых занятиях, не рекомендуются установка угла наклона больше 10 º, так как это может привести к головокружениям.
- Начинать занятия следует медленно и осторожно.
- Во время первых занятий лучше, чтобы рядом находился кто-то для подстраховки.
Инструменты
Из инструментов необходимо подготовить:
электрический лобзик;- дрель;
- шуруповерт;
- отвертки;
- шлифовальную машинку;
- нож;
- гаечный ключ;
- молоток;
- кисти.
Из материалов вам понадобятся:
- деревянный брус;
- металлическая трубка;
- абразивный круг;
- болты и гайки;
- шайбы;
- плетеный шнур;
- стальная труба;
- грузовая широкая лента;
- шурупы.
Как изготовить своими руками
Для начала требуется самому подготовить все материалы исходя из замеров на выбранном чертеже. Надо распилить рейки, отполировать шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220. Доски не должны цепляться за одежду или повреждать кожу во время упражнений. В конце следует покрыть их мебельным лаком, дать хорошо просохнуть.
Далее все делается по инструкции:
- В местах, где элементы конструкции соединяются, сделайте дыры для металлических трубок. Далее скрепите доски.
- В трубки вставьте болты и шайбы исходя из имеющейся схемы. В эти места с помощью гаек закрепите шарнирные соединения ног, рычагов, опорных элементов.
- Для усиления безопасности эксплуатации тренажера шурупами закрепите поперечные планки.
- К ногам шурупами прикрепите ограничительные полимерные шнуры, расположение которых можно увидеть на схеме. Чтобы они не распускались в процессе эксплуатации, концы зафиксируйте дрелью.
- Внизу столешницы прикрепите ремни, которые будут удерживать ступни в процессе выполнения упражнений. Для усиления безопасности защита потребуется и в области грудной клетки.
В завершении на торцы ножек стола прикрепите резину, которая предотвратит его скольжение. После сборки и проверки прочности изделия самодельный тренажер покройте краской любимого цвета. В местах повреждений потребуется использовать штукатурку.
Более подробную инструкцию изготовления инверсионного стола своими руками можно найти в специализированных форумах. Люди охотно делятся опытом, рассказывая, как легко соорудить оздоровительную конструкцию, сколько материала потребуется, какова примерная стоимость. Используя готовые советы, с подобной задачей справится даже новичок.
Как сделать?
После подготовки необходимых материалов и инструментов, можно переходить к изготовлению и сборке тренажера. Для начала, согласно имеющемуся чертежу, делается деталировка изделия. Ее можно выполнить самостоятельно с помощью шлифмашинки и болгарки, а можно заказать в специализированной компании. Имейте в виду, обращаясь в компанию по производству мебели, вы получите полностью готовые к сборке детали с поторцованными боковинами.
Если же выпиливать изделие вы будете сами, внимательно начертите на поверхности эскиз будущего изделия. Далее изготовление и сборка стола делится на следующие этапы:
В качестве столешницы лучше применить ДСП или ЛДСП. Его толщина должна составлять около 3 см. С помощью данного материала, вы сможете собрать стол, размерами 1,5 на 2 метра.
Если вы не сможете найти столешницу нужной толщины, склейте два листа ДСП, размерами 1,6 см. Для этого, вырежете два одинаковых отрезка, тщательно намажьте каждую сторону мебельным клеем, сложите листы вместе и стяните их 2 сантиметровыми саморезами по краям и посередине.Подбирайте такой диаметр сверла, чтобы саморезы без проблем смогли вставляться в проделанные отверстия.
- Даже при использовании ламинированного ДСП с красивой текстурой, после склеивания и стягивания их саморезами, рекомендуется обработать поверхность лаком или краской. При наличии небольших дефектов, которые образуются в процессе изготовления, замажьте их шпаклевкой перед окраской.
- В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверливаются технологические отверстия.
- В них вставляются металлические трубки.
- Соединяем рейки, забивая молотком отрезки трубы в отверстия.
- В эти трубки вставляются болты и шайбы под гайки.
С помощью гаечного ключа фиксируются шляпки болтов.- Гайками крепим шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей
- Далее устанавливаем поперечные планки и закрепляем их шурупами. Они будут гарантией безопасной эксплуатации изделия.
- К ногам тренажера прикрепятся ограничительные шнуры. Их концы просверливаются дрелью, чтобы не допустить распускания волокон.
- Шнуры крепятся шурупами с шайбами к ножкам стола.
- Чтобы задняя опорная рама легко перемещалась, снизу устанавливаются две петли.
- Внизу стола крепится ряд петель шурупами из стяжного ремня для фиксации ступней и голеней.
- Также можно сделать систему ремней для фиксации грудной клетки.
- В завершение сборки, для предотвращения скольжения тренажера, на торце ног можно приклеить резину.
После сборки инверсионного стола, для придания ему эстетичности и для продления срока эксплуатации, доски покрываются лакокрасочными материалами.
Совет: поддержать здоровье могут помочь также массажный стол, хороший письменный стол и удобный столик для ноутбука.
Инструкция по изготовлению
Первый этап, который выполняется мастером, решившим самостоятельно выполнить все работы – подготовка всех элементов. Рейки распиливаются для получения нужной длины. Все элементы полируются с помощью шлифовальной машинки с абразивным кругом. Чтобы дерево или ДСП не цеплялось за кожу или одежду, зернистость следует брать примерно Р220. Желательно покрыть доски лаком, увеличив таким образом их срок службы и устойчивость к влажности.
В соответствии с инструкцией изготовление столов требует выполнения следующих действий:
- Сделать специальные отверстия в тех местах конструкции, где должны располагаться металлические трубки.
- Скрепить доски, пользуясь выбранным или разработанным самостоятельно чертежом.
- Вставить крепеж в трубки, пользуясь схемой. Закрепить шарнирные соединения всех элементов – ножек, рычагов, упоров.
- Закрепить поперечные планки, используя шурупы.
- Прикрепить ограничительные шнуры, расположение которых выбирается по схемам. Концы элементов зафиксировать с помощью дрели, сделав так, чтобы они не распустились при использовании.
- Закрепить ремни, расположенные снизу и обеспечивающие удерживание ступней при выполнении упражнений. Сделать такую же защиту в районе грудной клетки.
- Закрепить на торцах ножек резину, которая будет препятствовать скольжению стола.
- Проверить прочность, а также качество сборки.
- Завершить изготовление покраской всех деталей краской нужного цвета. Подождать, пока она высохнет.
Виды и особенности столешниц для письменного стола, критерии выбора
Можно пользоваться другими, более подробными инструкциями по сборке. На онлайн-ресурсах есть достаточно описаний и рассказов от домашних мастеров, которые тоже собирали инверсионные столы своими силами. Пользуясь правильной инструкцией, с такой задачей легко справится даже человек без опыта столярных или сборочных работ.
Подготовить детали
Закрепить шарнирные соединения всех элементов
Закрепить поперечные планки
Прикрепить ограничительные шнуры, закрепить ремни
Покрасить, проверить прочность и качество сборки
